專家指出，飛行時間達3小時，人體內的水會減少1000克;長時間飛行造成的脫水可導致體內細胞無法有效率"工作"，人容易產生"疲勞";因此專家建議首選喝天然礦泉水，其次選擇綠茶、果汁。

　　據了解，在飛機上經濟艙的快餐多是微波爐加熱后食用的方便快餐，加熱后導致食物滾燙，而贈送的礦泉水則導致一冷一熱，對胃很不好。

　　專家介紹，飛機上吃飯首先要慢吃，食物直接經過微波爐加熱后，水分蒸發厲害，飯會變得有一些干硬，胃不好的人吃得快了會很不舒服。不僅如此，用微波加熱會導致食物變硬，由于溫度過高，還會導致維生素的破壞。對于這樣的食物不細嚼慢咽，則不好消化，會直接損傷食道和胃黏膜。營養也不好吸收。

　　其次是不能急，飯菜剛從微波爐出來，包著錫紙增溫，表面溫度非常高，直接食用對食道的影響很大，容易把食道燙壞，引起很多不必要的麻煩。因此，在飯端上來以后，最好涼上幾分鐘再吃，溫度正好。另外，在食用過快餐后，可以多喝點果汁，來補充丟失的維生素，同時解油膩，平和進餐后的不舒適感，要盡量少喝咖啡和碳酸飲料。

　　由于在高空的動態運行中，人體血液中須有充足的糖，才能充分供應細胞所需的能量。一旦血糖降到正常值以下，人就會情緒沮喪，暴燥易怒。所以血糖充足，才可以產生足夠的能量。

　　可以預訂蛋糕或香檳

　　預訂蛋糕或是香檳，航空公司當然可以做到。假若你想在空中給同行的女友慶祝生日，你需要至少提前三個工作日，向航空公司申請。當然，蛋糕不是免費的，需要付費。

　　據說，人在高空飛行的時候，味覺會喪失30%，如果加之時差等原因造成的生物鐘紊亂，這一數字還將上升。因此，飛機餐也有幾大禁忌，比如口味不能太重，太咸、太甜或是太辣都不行，所以飛機餐盤中總是會提供鹽、胡椒、辣椒等調味料，方便旅客自行調配個人口味。此外，飛機餐中高蛋白、高脂肪以及油炸的食物也是被嚴格控制的，由于在高空中人的胃口會變得挑剔敏感，再加上飛機上的活動空間較小，容易消化不良，所以飛機餐必須有較多素食輔助，而且分量不能太多，才能確保人體在飛機上進餐后的舒適度。所以說，那些喜歡肉食的旅客，也不要再抱怨飛機餐不夠營養了。據了解，在飛機餐中，無論名廚主理還是吊絲盒飯，小清新飛機餐永遠是主流。

　　另外，不知細心的你是否發現，無論花樣如何變化，有些食品是絕對不會登上萬米高空的。首先，飛機餐要做到吃魚不能有刺，吃肉不能有骨頭。由于飛機在飛行過程中經常會出現顛簸狀況，這個時候乘客如果在吃一些有硬物的食品或者含有刺的魚，容易噎住。其次，空中配餐還要考慮各種因素的限制，比如豆制品不能上飛機。經過空中加熱，乘客吃了豆制品后，容易放屁，在空間狹小的飛機中極易污染環境。

　　當然，再好吃的食物都要配上熱情周到的服務才完美。

　　倘若一位面無表情的空姐推車送餐時冒失地撞到坐在靠過道的乘客，或者倒果汁時笨手笨腳地灑在乘客身上，并且沒有真誠地道歉，有這樣的服務在先，恐怕無論怎樣的美味都會很遺憾。其實，空姐不必非要美貌，只要有親切的服務同樣可以打動人。像眾多歐洲航空公司上那些"祖母級"空姐，她們帶著發自內心的親切感與笑容走到你面前，即使食物一般，此時或許也更容易接受。因此，漂亮不應該是空姐空少們的唯一標準，尤其是長途飛行的旅客，更需要貼心的服務。畢竟，在萬米高空，NICE這個詞匯，是最好的一道前菜。