飛行的恐懼困擾著許許多多的乘客。畢竟飛機(jī)的速度高達(dá)每小時(shí)600英里，而乘客們則離地面數(shù)千英尺。為了幫助乘客們克服心理障礙，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了十條小貼士，使那些情緒緊張的飛機(jī)乘客能夠平靜下來(lái)。

　　做好心理準(zhǔn)備

　　飛行前和飛行途中都有一些緩解心理壓力的基本方法。第一便是做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)您認(rèn)識(shí)到自己的恐懼不是建立在現(xiàn)實(shí)上時(shí)，您就不會(huì)那么緊張;同時(shí)，您要問(wèn)自己是否愿意去克服這種恐懼，如果答案是肯定的，那么就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)以下介紹管理恐懼的方法。

　　準(zhǔn)備分心

　　登機(jī)之前，您可以做一個(gè)“恐慌計(jì)劃”。計(jì)劃好自己準(zhǔn)備在機(jī)上要做的事，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)或者拼拼圖，將這些物品準(zhǔn)備好并放在手邊。同時(shí)，您可以準(zhǔn)備一個(gè)薰衣草香袋在機(jī)上嗅聞，或者準(zhǔn)備幾顆可以含著的薄荷糖，這些都可以緩解緊張。

　　呼吸

　　-有意識(shí)的呼吸是讓人平靜下來(lái)的基本方法之一。嘗試舒緩的呼吸，盡可能用鼻子緩慢地吸再用嘴巴緩慢地呼。盡管這個(gè)方法看起來(lái)非常淺顯，但卻是非常行之有效的方法。

　　使用輔助軟件

　　一些手機(jī)軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯(cuò)的選擇。還有約200種這類(lèi)的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。

　　牢記恐慌終會(huì)過(guò)去

　　認(rèn)識(shí)到“恐慌總會(huì)過(guò)去”這一點(diǎn)是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時(shí)間不過(guò)幾分鐘，之后就會(huì)慢慢減緩，所以恐慌并不會(huì)伴隨您整個(gè)旅途。如果您擔(dān)心自己會(huì)失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再?gòu)?qiáng)烈的恐慌發(fā)作也只是暫時(shí)的折磨，您一定會(huì)克服的。

　　找出害怕的因素

　　一些人擔(dān)心會(huì)有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會(huì)在機(jī)上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會(huì)發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會(huì)發(fā)生呢?在上飛機(jī)之前回答以上幾個(gè)問(wèn)題有助于您緩解緊張。

　　關(guān)注積極面

　　緊張飛行者要避免閱讀或者收聽(tīng)一些關(guān)于飛機(jī)事故的故事。許多緊張飛行者過(guò)于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過(guò)程中最安全的交通方式。

　　學(xué)習(xí)情緒釋放技巧

　　情緒釋放技巧的實(shí)踐者會(huì)輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對(duì)抗緊張的方法簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　熟知尋求專(zhuān)業(yè)幫助的時(shí)機(jī)

　　如果抗焦慮劑確實(shí)會(huì)讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點(diǎn)。一些緊張飛行者會(huì)用苯二氮平類(lèi)藥物來(lái)對(duì)抗飛行恐慌。而吃藥的時(shí)機(jī)包括失眠、因緊張帶來(lái)惡心感以及給您自己或其他乘客帶來(lái)不方便時(shí)。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專(zhuān)家。

　　閱讀

　　有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書(shū)籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。