旅游時(shí)，身心難免會(huì)遇到障礙，這里教你如何照顧自己。

　　抗時(shí)差：以運(yùn)動(dòng)或飲食 對(duì)抗時(shí)差效果都不顯著，最有用的方法，是出發(fā)前預(yù)先調(diào)整睡眠時(shí)間，上機(jī)后盡量以目的地的時(shí)間用餐、睡覺(jué)。萬(wàn)一睡不著，假寐休息也可以使時(shí)差不致太明顯。實(shí)在無(wú)法調(diào)整，可在醫(yī)師指示下，服用適合的藥物強(qiáng)迫睡眠。

　　防落枕：在飛機(jī)上睡覺(jué)容易發(fā)生落枕，這時(shí)可向空姐索取U形枕墊或兩個(gè)小枕，一個(gè)放腰弓支撐脊椎，一個(gè)放頸弓支撐頸部，不但可以睡得較舒服，也可避免落枕。

　　避免頭暈：機(jī)上空氣不好，因此在飛機(jī)上，特別容易發(fā)生頭暈，此時(shí)可以請(qǐng)求空姐提供小型氧氣筒或要求平躺，即使機(jī)上并無(wú)空位，空服人員也會(huì)想辦法為你解決。